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마이플레이트 접시 식단으로 균형 잡힌 식사 하세요! 건강한 식습관을 유지하는 것은 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 영양 균형을 고려한 식사는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 미국 농무부(USDA)에서 제안한 마이플레이트(MyPlate) 접시식단이 주목받고 있습니다. 이 식단은 균형 잡힌 영양 섭취를 돕고, 식사를 보다 직관적으로 구성할 수 있도록 안내하는 효과적인 방법입니다.1. 마이플레이트(MyPlate)란?마이플레이트는 2011년 미국 농무부(USDA)에서 발표한 영양 가이드라인으로, 이전의 ‘푸드 피라미드’ 개념을 대체한 모델입니다. 한 끼 식사를 접시로 표현하여 5가지 주요 영양군을 균형 있게 섭취할 수 있도록 돕는 것이 특징입니다.마이플레이트 접시는 크게 다음과 같이 구성됩니다. • 채소(Vegetables): 접.. 2025. 3. 18.
알룰로스 vs 스테비아! 둘 다 단맛인데 뭐가 다를까? 달달한 맛을 내면서도 설탕보다 칼로리가 낮은 감미료 찾고 계신가요?!그렇다면 한 번쯤은 알룰로스(알룰로오스) 와 스테비아 들어보셨을 텐데요!둘 다 다이어트할 때 많이 쓰이지만, 성분도 다르고 특징도 완전 다릅니다!"둘 중 뭐가 더 나은 거야?""다이어트에는 뭐가 더 좋을까?"이런 고민하는 분들을 위해, 알룰로스와 스테비아 차이점 완전 쉽고 자세하게 정리해봤어요!진짜 내 몸에 맞는 감미료 선택하는 데 도움되실 겁니다! 😎1️⃣ 알룰로스, 대체 뭐길래?! 🤔알룰로스는 "희소당(레어슈거)" 이라고 불리는 천연 감미료예요!설탕과 거의 비슷한 맛을 내지만, 칼로리는 거의 0에 가까움!옥수수, 밀 같은 탄수화물에서 자연적으로 발견되는 성분혈당 상승 거의 없음! 당뇨인 분들에게도 부담이 적음!단맛은 설탕의 70%.. 2025. 3. 17.
6대 암 예방에 도움을 주는 석류의 놀라운 효능 요즘 건강에 대한 관심이 부쩍 늘어나고 있는데요. 특히 암 예방에 좋은 식품에 대한 정보가 넘쳐나고 있습니다. 그중에서도 붉은 보석처럼 빛나는 과일, 석류에 대해 들어보셨나요? 오늘은 이 석류가 어떻게 우리의 건강, 특히 6대 암 예방에 도움을 주는지 함께 알아보려고 합니다. 저도 최근에 석류 주스를 마시기 시작했는데, 그 효과를 직접 느끼고 있답니다.목차석류란 무엇인가요? 석류의 항산화 특성과 암 예방 석류가 예방하는 6대 암 종류 석류를 섭취하는 다양한 방법 석류 섭취 시 주의사항 맺음말: 일상에서 석류 활용하기석류란 무엇인가요?석류는 고대부터 건강식품으로 사랑받아온 과일입니다. 붉은색 보석 같은 씨앗이 특징이며, 달콤하고 상큼한 맛을 지니고 있습니다. 특히 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부해 면역.. 2025. 3. 12.
장이 예민하면 삶도 예민해진다! 과민성 대장증후군 극복법 복통, 설사, 변비… 끝없는 장 트러블, 원인은 과민성 대장증후군? 아침마다 배가 아파 화장실을 들락날락하는데, 병원에 가면 딱히 원인을 못 찾는 경우 있지 않나요? 🏥 혹은 스트레스만 받아도 속이 부글부글 끓고, 불안한 날엔 갑자기 화장실을 찾아야 하는 경험… 바로 **과민성 대장증후군(IBS)**이 원인일 가능성이 높습니다.장이 예민하면 삶도 덩달아 예민해져요. 여행 가기 전, 중요한 시험 전, 심지어 회의 전에 화장실을 몇 번씩 들락거리는 일도 많죠. 하지만! **과민성 대장증후군은 충분히 관리할 수 있습니다.** 오늘은 원인부터 해결법까지 속 시원하게 정리해볼게요. 🚀🧐 과민성 대장증후군이란?과민성 대장증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 특별한 질환 없이도 **만.. 2025. 3. 10.
염증 없애는 음식부터 습관까지! 몸속 건강 리셋법 아침에 일어나도 개운하지 않고, 이유 없이 피곤하고, 몸이 자꾸 붓는다면? 혹시 **'몸속 염증'** 때문일 수도 있어요. 염증이란 사실 우리 몸의 자연스러운 면역 반응이지만, 제대로 관리하지 않으면 만성 염증으로 이어져 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있죠.그렇다고 겁먹을 필요는 없어요! 😊 우리 몸은 스스로 치유할 힘을 가지고 있거든요. **올바른 음식과 생활 습관만으로도 염증을 충분히 줄일 수 있다**는 사실! 오늘은 몸속 염증을 없애는 방법에 대해 하나씩 알려드릴게요. 🚀✅ 염증이란 도대체 뭘까?염증이라고 하면 무조건 나쁜 것처럼 느껴질 수도 있지만, 사실 우리 몸의 **자연스러운 방어 기전**이에요. 바이러스나 세균이 침입했을 때, 이를 제거하기 위해 면역 세포들이 출동하는 과정이죠. 문제.. 2025. 3. 10.
2025년 봄 마라톤 대회 일정 스트레스 해소엔 달리기가 최고죠! 전국에서 열리는 봄 마라톤 대회 일정을 정리했으니 참고해서 건강도 챙기고, 봄바람을 만끽해 보세요! 🌸📌 2025년 봄 마라톤 일정표대회명날짜장소특징서울봄꽃레이스4월 6일서울 안양천벚꽃이 만개한 안양천을 따라 달리는 코스김포한강마라톤4월 13일경기도 김포한강을 바라보며 달리는 시원한 코스빵빵런4월 26일서울 올림픽공원참가자 수만큼 빵이 기부되는 착한 마라톤보성 녹차 마라톤5월 3일전라남도 보성군녹차밭과 메타세콰이어 길을 지나는 힐링 코스여성마라톤대회5월 3일서울 난지한강공원초보자도 쉽게 참여 가능한 여성 전용 마라톤🏅 대회별 특징✔ 서울봄꽃레이스서울의 대표 벚꽃 명소 안양천을 배경으로 달리는 마라톤 대회! 벚꽃이 만개한 길을 따라 봄을 만끽하며 달릴 수 있습니다. .. 2025. 3. 10.

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