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“난 살 안 찌니까 괜찮아!”라고 생각하는 분들 많죠? 하지만 이건 완전한 오해!
겉보기엔 날씬해 보여도, 속은 지방으로 꽉 차 있을 수도 있습니다. 특히, 운동 안 하고 마른 몸을 유지하는 사람들은 더욱 위험합니다.
오늘은 마른비만이 왜 위험한지, 어떻게 예방할 수 있는지 알아보겠습니다. 🚨
📌 마른비만이란? 살 안 찐다고 다 건강한 게 아님!
마른비만은 “몸무게는 정상인데 체지방이 과도한 상태”를 뜻합니다.
보통 체지방률이 남자 25% 이상, 여자 30% 이상이면 마른비만으로 분류됩니다.
🚨 마른비만이 더 위험한 이유!
- 근육 부족 → 기초대사량 감소 (살이 쉽게 찌는 체질로 변함)
- 내장지방 증가 → 성인병 위험 상승 (고혈압, 당뇨, 심장병 위험 UP!)
- 허리, 관절 통증 (근육이 부족해 몸을 제대로 지탱하지 못함)
💡 마른비만 테스트! 나도 해당될까?
아래 체크리스트를 확인해보세요! ✅
- 체중은 정상이지만 배만 볼록 튀어나와 있다.
- 운동을 거의 하지 않는다.
- 몸이 쉽게 피로하고 힘이 없다.
- 과자, 빵, 탄수화물을 자주 먹는다.
- 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다.
3개 이상 해당된다면? 👉 마른비만 위험군입니다! 🚨
💪 마른비만 탈출하는 현실적인 방법!
- 근력 운동 필수! (헬스장 가기 어렵다면, 집에서라도 스쿼트, 푸쉬업 진행!)
- 단백질 섭취 늘리기! (탄수화물 대신 닭가슴살, 계란, 두부, 생선을 챙겨 먹기)
- 유산소 운동은 적당히! (근력 운동과 병행하여 진행)
- 정크푸드 줄이기! (설탕, 밀가루, 가공식품 대신 건강한 식단 유지)
✨ 마른비만, 더 이상 방치하면 안 됩니다!
마른비만은 건강을 위협하는 매우 심각한 상태입니다. 단순히 날씬해 보인다고 안심하면 안 돼요!
🚨 오늘부터 실천할 것!
- 근력 운동 시작하기 🏋️♂️
- 단백질 챙겨 먹기 🍗
- 탄수화물 줄이기 🍞❌
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